Manage your stress

Antidote of stress:

  1. Stepping away from the task.

Stepping away from the task you’re working on is one of the fastest ways to bring stress levels down.

You don’t need to spend a large amount of time away from what you’re doing, just a few minutes can do the trick.

You simply need to shift your focus to something else. Play a quick game on your phone, check social media, or watch 15 minutes of a TV show or movie, then try to get back to work.

2. Move around.

Movement is a great antidote to stress, and you should always incorporate short movement breaks into your work day.

As little as five minutes of exercise can be enough to reduce feelings of stress and frustration. Walk a few laps around your home, do a 10-15 minutes yoga routine, dance, lift weights, anything really works.

The key is just to move. Not only will movement help reduce stress, it helps prevent stiffness, headaches, and eye strain by ensuring you step away from your screen for at least a little bit of time each day.

3. Change your surroundings.

In this time of social distancing, you can’t always leave your house for stress relief, but you can change your surroundings. If going outside isn’t a viable option, move to a different room. The change in surroundings will help you focus on something different.

If you’re able to, be sure you have weared your mask and proper precaution for COVID19 and may go outside for some fresh air or a walk.
Sit by an open window if you don’t have any outdoor space. Be sure to maintain proper distancing from others as to do you part to prevent the spread of the coronavirus and to not add any additional stress worrying about someone coughing near you.

4. Meditation

Meditation has become one of the most popular ways to relieve stress among people of all walks of life. This age-old practice, which can take many forms and may or may not be combined with many spiritual practices, can be used in several important ways.

It can be a part of your daily routine and help you build resilience to stress. It can be a technique you use to get centered when you’re thrown off by emotional stress. ​It can be a quick-fix stress reliever to help you reverse your body’s stress response and physically relax.

Novel Coronavirus (COVID-19) Situation

India Lockdown: लॉकडाउन क्या हैं, इसके चलते क्या बंद होगा, क्या हो सकता है ?

लॉकडाउन में किसी भी नागरिक को गैर जरूरी तौर पर घर से बाहर निकलने की अनुमति नहीं है। इस दौरान तमाम नागरिकों के मन में बहुत से सवाल होंगे,

आखिर क्या है लॉकडाउन 

  • लॉकडाउन शब्द का इस्तेमाल पश्चिमी देश कई बार आपात स्थिति में कर चुके हैं। 
  • भारत में लोगों को घरों में रखने के लिए कर्फ्यू या धारा 144 जैसे कानून का सहारा लेते रहे हैं। 
  • मगर लॉकडाउन का इस्तेमाल भारत में पहली बार हो रहा है। इसका आसान मतलब है की जरूरी सेवाओ को छोड़कर सब कुछ बंद रहेगा। 
  • इस दौरान सिर्फ जरूरी या आपात स्थिति होने पर ही हमें घर से निकलने की अनुमति रहेगी। 
  • इस दौरान सभी व्यापारिक प्रतिष्ठान, पब्लिक ट्रांसपोर्ट सब बंद रहेंगे। हालांकि, जरूरी सेवाएं बहाल रहेंगी।

क्या पहले भी हुआ है लॉकडाउन

  • अमेरिका ने 9/11 आतंकी हमले के बाद तीन दिन के लिए पहली बार लॉकडाउन किया था। 
  • इसके बाद 2013 में बॉस्टन और 2015 में पेरिस हमले के बाद ब्रुसेल्स लॉकडाउन किया गया था। 

क्या-क्या सेवाएं बंद रहेंगी 

  • किसी भी सार्वजनिक परिवहन सेवा को अनुमति नहीं होगी। इसमें निजी बसें, टैक्सी, ऑटो रिक्शा, रिक्शा, ई-रिक्शा सब बंद रहेंगे। 
  • दिल्ली में डीटीसी की 25 प्रतिशत बसें चलेंगी। 
  • सभी बाजार, व्यापारिक प्रतिष्ठान, फैक्ट्री, वर्कशॉप, ऑफिस, गोदाम, साप्ताहिक बाजार ये सब बंद रहेंगे।
  • इंटरस्टेट बसें, ट्रेन और मेट्रो सेवाएं निलंबित रहेंगी।
  • सभी घरेलू और अंतरराष्ट्रीय उड़ानें रद्द रहेंगी।
  • किसी तरह का निर्माण कार्य फिलहाल बंद रहेगा।
  • सभी तरह के धार्मिक स्थान बंद रहेंगे। 

लॉकडाउन के दौरान क्या-क्या खुला रहेगा 

  • दूध, सब्जी और दवा की दुकानें । 
  • अस्पताल और क्लीनिक । 
  • राशन की दुकानें । 
  • किसी बेहद जरूरी काम के लिए भी प्रशासन की ओर से छूट मिल सकती है।
  • बैंकों के कैश से जुड़ी सुविधाएं जारी रहेंगी।
  • टेलिकॉम, इंटरनेट और डाक सेवा जारी रहेंगी।

किन लोगों को छूट मिलेगी

  • पुलिस का काम जारी रहेगा। साथ ही कानून-व्यवस्था को लागू कराने वाले विभाग भी काम करेंगे। 
  • स्वास्थ्यकर्मियों और अग्निशमन विभाग के कर्मचारियों का काम भी जारी रहेगा। 
  • जेल विभाग और बिजली व पानी के दफ्तरों में भी काम जारी रहेगा। 
  • नगर निगम के साफ सफाई या कूड़ा उठाने जैसे काम भी चलते रहेंगे। इसके अलावा जेल विभाग के काम भी चलते रहेंगे। 
  • मीडियाकर्मियों को भी इस दौरान आने जाने की छूट होगी। 

Coronavirus LIVE update

Coronavirus LIVE: Modi locks down India for 21 days from midnight

कोरोना वायरस के मद्देनजर 21 दिनों के राष्ट्रव्पापी लॉकडालन की घोषणा की है |

प्रधानमंत्री जी ने देश के लोगों से कोरोना वायरस की गंभीरता को समझने और घरों में रहने की अपील करते हुए मंगलवार को 21 दिनों के राष्ट्रव्यापी लॉकडाउन की घोषणा की ,पूरे देश में 25 मार्च (24 मार्च रात 12 बजे ) से 21 दिन का लॉकडॉउन |

Coronavirus: सरकार ने कोरोनोवायरस से लड़ने के लिए 15,000 करोड़ आवंटित किए ,अब कोरोना के मरीजों के इलाज के लिए, देश के हेल्थ इंफ्रास्ट्रक्चर को और मजबूत बनाने के लिए केंद्र सरकार ने आज 15 हजार करोड़ रुपए का प्रावधान किया है |

ॐ सर्वे भवन्तु सुखिनः
सर्वे सन्तु निरामयाः ।
सर्वे भद्राणि पश्यन्तु
मा कश्चिद्दुःखभाग्भवेत् ।
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ॥
Om Sarve Bhavantu Sukhinah
Sarve Santu Niraamayaah |
Sarve Bhadraanni Pashyantu
Maa Kashcid-Duhkha-Bhaag-Bhavet |
Om Shaantih Shaantih Shaantih ||

Meaning:
1: Om, May All be Happy,
2: May All be Free from Illness.
3: May All See what is Auspicious,
4: May no one Suffer.
5: Om Peace, Peace, Peace.

No panic buying please; by converging around shops, you are risking spread of Covid-19.

All government of India offices shall be closed during lockdown with few exemptions.

Guidelines for India lockdown

Novel Coronavirus (COVID-19) Situation

Coronavirus Covid-19 in india

रविवार को जनता कर्फ्यू का करें पालन, सुबह 7 से 9 बजे तक घरों में रहेंः

परिवार में जो भी सीनियर सिटीजन (वृद्धजन) हैं। वे आने वाले कुछ सप्ताह तक घर से बाहर न निकलें। हो सकता है कि वर्तमान पीढ़ी पुरानी कुछ बातों से परिचित न हो। यह है जनता कर्फ्यू। यानी जनता के लिए, जनता द्वारा, खुद पर लगाया गया कर्फ्यू। 22 मार्च रविवार को सुबह 7 बजे से रात 9 बजे तक सभी देशवासियों को जनता कर्फ्यू का पालन करना चाहिए। इस जनता कर्फ्यू में :

1 कोई भी नागरिक घरों से बाहर न निकले।

2 न मोहल्ले में जाए, सोसाइटी में जाए। अपने घरों में रहे। जो आवश्यक सेवाओं से जुड़े हैं, उन्हें तो जाना ही होगा।

coronavirus (COVID-19) precautions update

चीन के कोरोना वायरस के कहर से मरने वालों की संख्या काफी बढ़ गई है. अब तक100 देशों में इसके संदिग्ध मामले सामने आ चुके हैं. विश्व स्वास्थ्य संगठन पहले ही इसे इमर्जेंसी घोषित कर चुका है.

भारत में भी अब तक इसके ताजा मामले सामने आ चुके हैं. दुनिया भर में कोरोना वायरस से संक्रमित लोगों की संख्या 1,00,000 के पार चली गयी है.

1. क्या है कोरोना वायरस? कोरोना वायरस (सीओवी) का संबंध वायरस के ऐसे परिवार से है, जिसके संक्रमण से जुकाम से लेकर सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्या हो सकती है. इस वायरस को पहले कभी नहीं देखा गया है. इस वायरस का संक्रमण दिसंबर में चीन के वुहान में शुरू हुआ था. डब्लूएचओ के मुताबिक, बुखार, खांसी, सांस लेने में तकलीफ इसके लक्षण हैं. अब तक इस वायरस को फैलने से रोकने वाला कोई टीका नहीं बना है.

2. क्या हैं इस बीमारी के लक्षण? इसके संक्रमण के फलस्वरूप बुखार, जुकाम, सांस लेने में तकलीफ, नाक बहना और गले में खराश जैसी समस्या उत्पन्न होती हैं. यह वायरस एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलता है. इसलिए इसे लेकर बहुत सावधानी बरती जा रही है. यह वायरस दिसंबर में सबसे पहले चीन में पकड़ में आया था. इसके दूसरे देशों में पहुंच जाने की आशंका जताई जा रही है.

3. क्या हैं इससे बचाव के उपाय? स्‍वास्‍थ्‍य मंत्रालय ने कोरोना वायरस से बचने के लिए दिशानिर्देश जारी किए हैं. इनके मुताबिक,

*हाथों को साबुन से धोना चाहिए.

अल्‍कोहल आधारित हैंड रब का इस्‍तेमाल,

खांसते और छीकते समय नाक और मुंह रूमाल या टिश्‍यू पेपर से ढककर रखें.

जिन व्‍यक्तियों में कोल्‍ड और फ्लू के लक्षण हों उनसे दूरी बनाकर रखें.

अंडे और मांस के सेवन से बचें. जंगली जानवरों के संपर्क में आने से बचें आदि |

ज्यादा जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करे !

free Seven weight loos tips that’s really work in day to day life

You may try these for effective weight loss and great health:

  • Tip 1Eat 5-6 mini meals daily instead of 3 large meals
  • Tip 2Snack on fibrous foods & dry fruits to improve digestion
  • Tip 3Drink a glass of lime water every morning to burn belly fat
  • Tip 4Replace sugar with Jaggery to cut down on sugar intake
  • Tip 5Load up on fresh fruits to detoxify your body
  • Tip 6Drink fresh vegetables juices to boost metabolism
  • Tip 7Consume 1 tsp of chia seeds before meals to suppress

EXERCISE AND WEIGHT LOSS

For exercise and weight loss in this article you will find, How much exercise should I do?
What type of exercises should I do? This is a fact: To lose weight you have to burn more calories than you eat and drink in a whole day.

For weight loss, it really matters that you cut back on the calories you eat and drink. According to the CDC it matters the most to close the pound.

Exercise pays off in the long run by keeping those pounds off. Research suggests that regular physical activity will increase your chances of weight loss.

How much exercise should I do in a day?
Start with just a few minutes of exercise at a time. No exercise is better than none, and it helps your body to get used to being active gradually.

Your goal is to work for at least 35 to 45 minutes on most days of the week to get full benefit from exercise.

If it is more convenient, you can do small sprites – 10 minutes here, 15 minutes there. Each action may not seem like much in itself, but they do add up.

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How to start strength training
Strength training is a great way to build your muscles and burn calories. Check out our gallery of dos and donuts on how to start a strength training program.
Once you are in better shape, you can gradually exercise for longer periods of time and do more vigorous activities.

When you are ready for this, you can increase the intensity and get the same benefit in half the time. For example, a walk for 30 minutes provides the same health benefits as walking for 60 minutes.

What type of exercises should I do?
You can do anything that makes your heart and lungs hard, such as walking, biking, walking, swimming, fitness classes, or cross-country skiing. Mowing your lawn, dancing, playing with your children – it all matters, if it reveals your heart.

If you do not exercise and you are a person over the age of 45, a woman over 55, or have a medical condition, ask your doctor if you should avoid any form of activities.